HEALTHY LIFESTYLE INTERVENTION

Workout
Diet plan
video
Video

TJEDAN 18.-21.9.

NAPOMENE: 4. trening (PETAK,22-9-23) je u gym-u, javiti se radi dogovora termina 

 

NAZIV VJEŽBESETREPSOPTEREĆENJE
 ISTEZANJE SA POČETKA TRENINGA
*PVC štap možeš zamijeniti drškom metle ili zarolanim ručnikom		   
 BOČNI PLANK 2  1min 30s 
 DIJASTAZA DISANJE 
15 dubok udisaj-izdisaj na “s/c” noge u zraku
10 dubok udisaj-izdisaj na “s/c” spuštaš noge
10-10 svaka noga zasebno
5-5 naizmjenično 
10-10 svaka noga klizi petom do opružanja
5-5 naizmjenično


 1  PAZI na položaj podkoljenica pri spuštanju one su neaktivne, rade samo natkoljenice

NOGE SU U RAZINI SA KUKOVIMA I TAKO IH I SPUŠTAŠ/OPRUŽUJES ne u sredinu već gdje je linija sa kukom

CIJELA LEĐA SU NA PODU, nema rupe, rebra prema kralježnici/podu
 STAR JACK 2 40-60 pon 
 WALL SIT 1 max 
 IZDRŽAJ 
*ako osjetiš leđa staješ, pozicija trbuha je napeta 
RUKE (MOGU BITI) ISPRED NE IZNAD GLAVE		 1-2 max 
    
    
KOBRA – MAČKA- VIJAK   
NAZIV VJEŽBESETREPSLOAD
 ISTEZANJE SA POČETKA TRENINGA   
 JAMPING JACK 2 150 
 ISKORACI NAPRIJED-NAZAD unakrsno (strane) 2 10-10/10-10 
 ČUČANJ (sa opterećenjem) SA POTISKOM, tkz. THRUSTER 3-4 12-15 BEBA
 BIRD DOG 2 10-10 
    
    
    
KOBRA – MAČKA- VIJAK   

 

NAZIV VJEŽBESETREPSLOAD
 ISTEZANJE NA POČETKU TRENINGA
-naglasak noge		   
 ŠPRINT U MJESTU 4 20-40″ FULL 
 NISKI – VISOKI SKIP 4 30″-10″ ODMOR između setova 
 TRČANJE LAGANO 
*ako postoji mogućnost po zemljanoj/travnatoj površini		 1 15-20 minuta 
    
    
    
    
    
NAZIV VJEŽBESETREPSLOAD
    
    
    
    
    
    
    
    
    
NAZIV VJEŽBESETREPSLOAD
    
    
    
    
    
    
    
    
    

KONTAKTIRAJ TRENERA

Sva prava su zadržana © 2022 S.F.T. sport j.d.o.o.

SUP KAJAK UGOVOR

BICIKL UGOVOR

E-BICIKL UGOVOR

RENTAL AGREEMENT FOR BIKE

RENTAL AGREEMANT FOR E-BIKE

RENTAL AGREEMENT FOR SUP KAYAK

 

Ispunjavanjem ovog obrasca slobodno i izričito dajete svoju privolu S.F.T. sport j.d.o.o. za prikupljanje i daljnju obradu svojih osobnih podataka u svrhu prijave za individualizirani program vježbanja.

Davanje podataka je dobrovoljno te sukladno tome ovu izjavu niste dužni prihvatiti, odnosno niste dužni ustupiti svoje osobne podatke. Međutim, uskraćivanjem ovih podataka smatrat ćemo da ste povukli svoju prijavu.

Slanjem upitnika potvrđujete vjerodostojnost navedenih podataka te da ste svjesni svog zdravstvenog stanja i potencijalnih rizika od ozljeda i prihvaćanja odgovornosti za vježbanje.

Ispunjavanje obrasca je prvi korak u pristupanju vježbačkim programima i ostatku ponude S.F.T. sport-a s ciljem da Vas bolje upoznamo i ponudimo najbolju uslugu s obzirom na Vaše želje i mogućnosti. Nakon što ispunite obrazac, u što kraćem roku ćemo Vas kontaktirati i realizirati potencijalnu suradnju.

___________________________________________________________________________________________________________

TERMINI TRENINGA SE DOGOVARAJU IZ TJEDNA U TJEDAN I MOGUĆE IH JE PRAVOVREMENO ODGODITI, 48-24h prije zakazanog termina u suprotnom će se termin smatrati iskorištenim.

TERMINE JE POTREBNO DOGOVORITI UNAPRIJED pozivom na broj +385 911523430 ili putem e-mail adrese info@sft-sport.hr

Whatsapp Viber Facebook-messenger Facebook Instagram Youtube